Connect with us

Vogs.by

 Как начать бегать, и как полюбить этот вид спорта

ЗОЖ

 Как начать бегать, и как полюбить этот вид спорта

Бег- это самый доступный вид спорта. Ведь для него вам не понадобиться специальное оборудование, тренажеры и абонементы. Все, что для этого необходимо: кроссовки и ваше желание. Так же это отличный способ укрепить абсолютно все мышцы вашего тела, сердечно-сосудистую систему и потратить кучу калорий.

Перед тем, как начать бегать, определите свой начальный уровень. В беге нельзя торопиться, иначе вы не пробежите больше 500 метров, к тому же, могут появиться боли в боку. Лучше всего начать с ходьбы. 40-45 минут ходьбы в быстром темпе отлично подготовят вас к бегу. Затем можете начинать бегать в очень медленном темпе, чередуя бег с ходьбой. Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать на протяжении всей пробежки. Как только начинаете задыхаться, сбавляйте скорость или пройдитесь немного пешком.

Всегда хорошо разминайтесь перед началом беговой тренировки. Хорошая разминка сделает вашу пробежку легче, вы сможете заниматься дольше, снизиться риск получения травм до минимума. Во время заминки наше тело остывает, все наши системы возращаются в стандартный режим работы. Для такого замедления достатчно пройтись паруминут после завершения пробежки.

Двигаясь правильно, мы начинаем бегать быстрее, прикладывая при этом меньше усилий. Известно, что при активном беге, вся энергии собирается в сухожилиях и мышцах. Для лучшего понимания представьте, что в основании ноги у вас находится пружина, которая разжимаясь возращает энергию, которая ее сжала. Этот природный механизм снижает удар и оптимизирует деятельность мышц. Когда стопа касается поверхности земли, то брюшные, бедренные и ягодичные мышцы активизируются для стабилизации корпуса тела. Важно, чтобы этот этап проходил быстро, и с напряжением. Спина при этом прямая, все работает очень упруго.

Что касается дыхания, существуют разные рекомендации и методики. Дышите так, как вам комфортно и естественно. Если вы не задыхаетесь во время пробежки, значит, вы бежите правильно.

Чтобы бегать длительное время, нужно научиться получать от этого удовольствие, и действительно полюбить этот вид спорта.

comments powered by HyperComments
Continue Reading
Advertisement
Click to comment

More in ЗОЖ

Популярные статьи недели

Лучшие журналисты проекта

Наши партнеры

Мета

Человек недели

Место недели

Декабрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Последние статьи


Яндекс.Метрика

To Top