Connect with us

Vogs.by

Хватит есть — пора худеть!

ЗОЖ

Хватит есть — пора худеть!

Мы живем в 21 веке, когда во всем мире развиты пункты быстрого общественного питания ( МаkDоnаlds, KFС и др.),  а время очень ценно. Молодежь успевает перекусить лишь на ходу, совсем не думаю о пользе того, что они  употребляют. Все это приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Проблема лишнего веса актуальна сегодня, как никогда.

В различных журналах, на сайтах в интернете, я натыкалась на статьи о том, что одним из самых эффективных способов похудеть, является белковая диета.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно человек должен употреблять преимущественно белковую пищу – много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов. Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому меня не должно было беспокоить чувство голода. Зато лишенный углеводов и жиров организм начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы.

Большая продолжительность диеты приводит к отеку почек, развитию мочекаменной болезни и другим неприятным последствиям. Чтобы снизить нагрузку на почки, нужно включать достаточное количество жидкости и клетчатки в виде овощей и фруктов, разрешенных диетой.

В ряде исследований было установлено, что белковое питание с пассивным образом жизни может нанести вред организму. Поэтому стоит выполнять минимальный комплекс упражнений: зарядка каждое утро, вечерние пробежки, а также тренировки 2-3 раза в неделю около 40-60 минут. Полезным будет и посещение бассейна. Одна – две тренировки в неделю принесут немалую пользу организму.

Длительность данной диеты составляет 14 дней. Главное – составить правильно свой рацион. Труднее всего знакомиться со списком « табу». В него входят любимые лакомства, без которых многие не представляют свою жизнь. Нельзя  употреблять сладкое, мучное, консервы, полуфабрикаты, также необходимо отказаться от газированных напитков, любого алкоголя, а также употреблять пищу  следует  маленькими порциями  4-6 раз в день. Минимальное количество воды в день — 1,5 литра. Чтобы было проще, введите себе правило «первого стакана»: для того, чтобы разбудить организм, необходимо выпивать кружку воды сразу после подъема.

Вот пример рациона на день :

Завтрак: два яйца вкрутую, апельсин, чай без сахара.

Обед: куриная грудка с гречкой и помидором.

Перекус: ягоды.

Ужин: салат из огурцов и помидоров, заправленный ложкой оливкового масла, запеченная рыба.

После двух недель можно постепенно вводить в свой рацион продукты питания, которыми вы питались раньше, но при этом необходимо соблюдать график тренировок и следить за тем, чтобы вес не вернулся снова. Вот некоторые упражнение, выполнять которые следует 2-3 раза в неделю:

  • Упражнение «скручивание». Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
  • Упражнение «обратное скручивание». Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, приподняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.
  • Поднимание ног. В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Упражнение для косых мышц живота. Для этого сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса. Для косых мышц также подойдут все, вышеперечисленные упражнения, но выполнять их надо с небольшими разворотами.

И все же вес — это всего лишь цифра! Любите себя таким, какой вы есть. Но утренние пробежки никто не отменял:)

Continue Reading
Advertisement

Больше статей из рубрики - ЗОЖ

Популярные статьи недели

Лучшие журналисты проекта

Наши партнеры

Мета

Человек недели

Ноябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Место недели

To Top